0КорзинаПусто0 руб.
Товары в корзине
корзина пуста
КАТАЛОГ ТОВАРОВ
Напольное покрытие
БРЕНДЫ
0КорзинаПусто0 руб.
Товары в корзине
корзина пуста
Ваш регион
Ваш регион: Череповец
Головной офис
г. Москва, улица Ягодная, дом 8
Режим работы
Пн-Сб с 10:00 до 19:00
КАТАЛОГ ТОВАРОВ
Напольное покрытие
БРЕНДЫ
8 (800) 100-97-62
Заказать звонок
0КорзинаПусто0 руб.
Товары в корзине
корзина пуста

Как делать становую тягу?


Тот, кто посещал или посещает спортивный зал не понаслышке знает про культовое упражнение «Становая тяга». Для того, чтобы начать выполнять тренировки по становой тяге, стоит разобрать что это такое и как правильно делать упражнение, чтобы не навредить себе.

До изнеможения…

Не в коем случае не стоит работать через силу. Если выполняете упражнение на пределе, то вас обязательно кто-то должен страховать. Но вернемся все-таки к обозначению самого термина упражнения. Становая тяга – это популярное упражнение для развития мышц ног, спины и, частично, пресса. Зачастую выполняется упражнение с штангой, но возможна работа и с гантелями. Одна из причин популярности становой тяги, то что при работе над этим упражнением задействованы 3/4 мышц организма. Это, естественно, экономит время и силы для тренировок организма.

Поднимаем, и… опускаем

Осталось решить вопрос с техникой выполнения становой тяги. Начнем с исходного положения:

  • Подойти к лежащей штанге. Ноги разместить вплотную к грифу так, чтобы они были параллельно одна другой, а носки немного «торчать» из-за грифа.
  • Спина должна быть прямой, ноги согнуты в коленях. Браться за гриф необходимо немного больше чем ширина плеч.

Далее, сам путь выполнения упражнения по становой тяге:

  • Сделать глубоки вдох.
  • Выдыхая постепенно поднять штангу, держа гриф строго горизонтально. Выпрямить ноги и туловище.
  • После этого, так же постепенно опустить штангу вниз. Ни в коем случае не ронять штангу на пол.
  • После того как гриф пройдет уровень колен, можно присесть и положить штангу на пол.

За один подход рекомендуется делать не более 6-8 раз. Конечно, все зависит от веса, который поднимается и от уровня спортсмена. Начинающим и девушкам особенно подойдет становая тяга с гантелями.

Альтернатива штангам и гантелям

Не смотря на популярность перечисленных выше инструментов для выполнения становой тяги существуют специальные инструменты, которые созданы специально для этого упражнения. Его можно купить в спортивном магазине, reaktivsport.ru. Такой профессиональный тренажер подойдёт не только для становой тяги, но и для приседов и выпадов. Принцип работы такой же, как и со штангой, но благодаря своей конструкции можно выполнять вариативные упражнения. Так же тренажер намного компактней чем штанга с блинами. Удачных тренировок!

×

Заказать обратный звонок

55,52,51,49,56,55,49,102,102,102,98,98,54,97,57,54,56,99,54,57,102,52,50,52,102,98,99,53,97,48,101,51
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих
персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
Спасибо за оставленную заявку!
Наш оператор свяжется с вами в ближайшее время